Uzturs:

Ikdienas jāuzņem 5 uzturproduktu grupas:

1. Dārzeņi ( 500 g, puse no tiem drīkst būt pagatavotā veidā)

2.Augļi (2 augļi dienā)

3. Graudaugi ( arī kartupeļi), vēlams lietot pilngraudus. Porcijas izmērs 1/4 šķīvja.

4. Olbaltumvielas. Tās ir gaļa , zivis, olas. Gaļu izvēlamies liesu, bet zivis -  treknas. Augu valsts olbaltumvielas ir zirņi, pupas lēcas. Porcijas izmērs - 1/4 šķīvja.

5. Piena produkti. Primāri jālieto skābpiena produkti - kefīrs, paniņas, biezpiens. 

Gatavošanai ( arī cepšanai) izmanto Extra Virgin olīveļļu.

Fiziskās aktivitātes !

Rūpējies, lai esi kustīgs ikdienas. Papildus ikdienas aktivitātei, ieplāno un realizē PVO fizisko aktivitāšu rekomendācijas nedēļai:

1. Ik nedēļu veic kopsummā vismaz 150 min kardiorespiratoros treniņus ar paaugstinātu pulsu. Tā var būt ātra iešana, riteņbraukšana, dejas, peldēšana, skriešana u.c.

2. Ik nedēļas rūpējies, lai 2 x vismaz pa 20 min esi vingrojis. Veicis pilna ķermeņa spēka treniņu.

NAV JĀPĀRPŪLAS, bet ....nav arī tā, ka nav nemaz jāizkāpj no komforta zonas.